自律訓練法の降圧効果（読み）じりつくんれんほうのこうあつこうか

家庭医学館

じりつくんれんほうのこうあつこうか【自律訓練法の降圧効果】

　注意を集中させ、段階的に自己暗示をかけていって、自分で催眠状態（さいみんじょうたい）をつくり出すのが自律訓練法（じりつくんれんほう）で、血圧を下げるのに効果があります。
　薄暗くした部屋であおむけになったり、いすに腰かけたりして目を軽く閉じ、6つの公式を順番にこなしていきます。1日に3～4回行なえれば理想的です。
　ただ、この自律訓練法をマスターするのは、なかなかむずかしく、きちんとした訓練を受けないと正しくできず、効果もあがりません。
　心療内科で教えてくれるところがあります。近くに心療内科のある病院があれば、問い合わせてみましょう。

出典　小学館