シソ（英語表記）perilla
Perilla frutescens Britt.var.crispa （Thunb.） Hand.-Mazz.（＝P.crispa （Thunb.） Nakai）

改訂新版　世界大百科事典

シソ (紫蘇)
perilla
Perilla frutescens Britt.var.crispa （Thunb.） Hand.-Mazz.（＝P.crispa （Thunb.） Nakai）

芽，穂，葉を利用するシソ科の一年草。原産はヒマラヤ，ミャンマーおよび中国で，中国南部で栽培化されたと推定されるが，東洋の温帯地域には広く野生化している。日本に古くから伝わって野生化もしている。全草に芳香を有し，高さ数十cmになる。四角柱形の茎は上部でよく分枝する。葉は長柄があり，毛が少なく卵形で鋭い鋸歯がある。初秋，頂端や枝端の総状花序にやや一方に偏して小さな花を多数つける。花色は紅紫色や白色。高温下でも比較的よく生育し作りやすい。栽培品種は赤いアントシアン系色素の有無によって赤ジソ系と青ジソ系に分けられる。また利用形態により芽ジソ，穂ジソ，葉ジソに区別される。芽ジソは発芽してまもない幼植物で，収穫までの期間が短く，赤ジソ系の品種がおもに栽培されている。穂ジソとして用いられるものには，花軸の花が30%程度開花した花穂と，一部が実になっている束穂とがある。葉ジソは青ジソ系の品種を用い，ハウス栽培，電照栽培によって周年栽培されている。いずれの利用形態についても年間需要があるので，各種施設を利用しての周年栽培が行われている。シソの精油成分は殺菌力を有し，葉，種子，茎など全体が風邪，咳止め，消化促進など漢方薬でさまざまに利用されている。同一種に種子から乾性油をとるエゴマがある。エゴマは精油成分が少し異なり食用にはされない。
執筆者：高橋 文次郎

料理

赤ジソ，青ジソとも芽，葉，花穂，実ともに香りがよく，日本料理の材料として用途がひろい。芽ジソは刺身のつまや吸口に使い，赤ジソはむらめ，青ジソは青芽とよぶ。青ジソの葉は大葉（おおば）ともいい，刺身のつまにしたり刻んであえ物，漬物，薬味などに使って色，香りを楽しむ。赤ジソの葉は梅干しの着色に利用する。花穂ジソは刺身のつまやてんぷらに，実ジソはつくだ煮や塩漬にする。成分にはカロチンが多いのが特徴。
執筆者：松本 仲子

シソ科Labiatae（＝Lamiaceae）

双子葉植物で，約200属3500種があり，日本には約28属90種が野生している。大部分が草本であるが，熱帯地方にはやや木本状になる種もある。全世界に広く分布しているが，地中海沿岸や中央アジアなど，乾燥地帯の草地にはとくに多くの種が分化している。

　唇形科またはクチビルバナ科ともいわれたことがあるように，花は左右相称の合弁花冠で，多くは2唇形になる。おしべは普通4本で，花冠の筒部にくっつくが，進んだグループでは2本だけに退化するものもある。子房は上位で2心皮からなり，縦に4裂してそのくぼんだ中央の下部から花柱が出て，柱頭は2裂する。果実は4裂した子房の各部屋に1個ずつ種子が入り，熟すと四つの分果に分かれる特性がある。種子にはわずかに胚乳があるが，進んだグループでは胚乳がなくなったものもある。茎は四角柱形のものが多く葉は単葉で対生するものが多いが，複葉になるものや輪生するものもある。托葉はない。全体に精油を含み，香気のあるものがあり，ラベンダー，ハッカ，タイム（タチジャコウソウ），マンネンロウ（ローズマリー）など香料を採るために栽培されるものがある。花が美しいものも多く，サルビア，ハナトラノオ，モナルダなどは観賞用として花壇に栽培される。葉の美しいものとしてコレウスは温室や花壇に植えられ，シソは刺身のつまとして花穂や葉を生で食用にするほか，梅干しや漬物の自然着色用として多く用いられる。チョロギも根を食用にする。メハジキ，ウツボグサ，コガネヤナギ，タチジャコウソウ，ハッカ，シソ，ヒキオコシ，メボウキ（バジル）などは薬用植物として，漢方または民間薬として広く用いられている。

　ひじょうによくまとまった科で，ムラサキ科やクマツヅラ科と類縁があり，子房が縦に4裂する傾向をもったシソ目の中で最も進化した科と考えられている。
執筆者：村田 源

図－シソ

出典　株式会社平凡社「改訂新版　世界大百科事典」

食の医学館

シソ

《栄養と働き》

　ヒマラヤ、中国南部が原産で、わが国には平安時代に伝わったといわれています。大別して赤ジソ、青ジソ、葉が縮(ちぢ)れて赤色のものは縮緬(ちりめん)ジソ、青くて縮れているものを大葉(おおば)といいます。なかでもとくに栄養価が高いのは青ジソです。
〈シソアルデヒドが胃液の分泌を促進する〉
○栄養成分としての働き
　栄養面での特徴は、なんといってもカロテンの含有量の高さです。その量は野菜のなかでもトップクラスで、西洋カボチャの約3倍にあたります。カロテンは抗酸化作用をもち、動脈硬化予防に役立ちます。
　独特の香りはシソアルデヒドという成分で、これが嗅覚神経を刺激して胃液の分泌(ぶんぴつ)をうながし、食欲を増進させる働きをします。
　この成分には強い防腐作用もあり、食中毒予防にも効果的です。昔から刺身のツマとして用いられているのも、こうした効用を考えると当然のことといえるでしょう。
〈α―リノレン酸が血液をサラサラにする〉
　シソの精油成分にはα(アルファ)―リノレン酸という多価不飽和脂肪酸(たかふほうわしぼうさん)が含まれ、アレルギー体質を改善する効果があることがわかっています。α―リノレン酸は体内でＩＰＡ（イコサペンタエン酸）にかわり、血液をサラサラにするため、老化を予防し心筋梗塞(しんきんこうそく)を防ぐ作用もあります。
　ビタミンB₁、B₂、Ｃ、カリウム、鉄分なども豊富で、貧血や疲労回復、かぜ予防に有効に働きます。
○漢方的な働き
　東洋医学では「蘇葉(そよう)」と呼んで胃の働きをよくし、整腸作用、解熱、食あたり、下痢(げり)、夏バテによる疲労を緩和させるとして用いられてきました。

《調理のポイント》

　高い栄養価を活かすには、生食がいちばん。ただ、生では一度に大量にとることがむずかしいので、ジュースなどにするのがいいでしょう。
　カロテンの吸収を高めるには、油といっしょにとる料理もおすすめです。炒(いた)めものの最後に刻んだシソを加えたり、ささみ肉に巻いて炒めてもおいしく食べられます。
　ウメ干しづくりに欠かせないのが赤ジソです。赤ジソの色はシソニンという成分。ウメのクエン酸といっしょにすると美しい赤色になる性質があるのです。
　薬効を期待しての利用法としては、かぜのひきはじめに飲むと効果的なシソ湯があります。刻んだ葉に熱湯を注ぐだけという簡単なもので、飲むとかぜの症状が緩和されます。
　調理する際は、流水で両面をこすり洗いし、しばらく水に浸してから、キッチンペーパーなどで水気をしっかり切って使いましょう。

出典　小学館

栄養・生化学辞典

シソ

　［Perilla frutescens］．シソ目シソ科シソ属の一年草で，葉，花穂などを香味料などに用いる．

出典　朝倉書店